za duzo

Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? [...]

Wcześniej trzymałem kcal na idealnym chyba dla mnie bilansie kalorycznym (2500kcal) i waga w ciągu tygodnia spadała o 0,3 kg z czego pas się nie ruszył, dlatego też zszedłem z kcal. Interwałów nie robię za często , wychodzi jakieś 2 razy na 2-3 tygodnie Nie jestem zbytnio muskularny i dziwi mnie mój stosunek wzrostu/wagi/muskulatury, w ogóle nie [...]

staram sie sztywno trzymac rozpiski aczkolwiek tak jak mowie jak dam wiecej miecha to sie nic nie stanie, raczej pamietam z dziennika co i ile w danym dniu zjesc, poza tym jak jednego dnia zjem za malo albo za duzo to nastepnego odpowiednio mniej lub wiecej, preferuje bilans tygodniowy

No właśnie. Ja w redukcji nauczyłem się, że te 2500 dla mnie skrajnego endo to jest zdecydowanie za dużo na redukcję. I teraz to się potwierdza. Ale i na tycie to też nie jest odpowiednia liczba. Więc ciąć. Szczerze mówiąc to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę [...]

Tak mam to policzone i jest około 1800 kcal a i tak nie zawsze udaje mi sie to pokryc, bo zazwyczaj po pierwszym posiłku jestem już najedzony. To WPC to piję dlatego, że bez niego bym może z 1500 kcal zjadał. Moje zapotrzebowanie bez treningu siłowego to około 2100-2200 kcal, więc na pewno nie jem za dużo. A co do podjadania to mysle, że ciężko to [...]

Szefix być może wystąpił u Ciebie efekt whoosh, czyli przez pewien czas efekty odchudzania były maskowane przez nasiloną retencje wody i pozostałe mechanizmy adaptacyjne. Czasem tak bywa, gdy za bardzo się staramy (zbyt duży deficyt energetyczny, za dużo sesji aerobów/interwałów). Szczególnie kobiety mają z tym problem. Zwiększenie spożycia [...]

ok Biniu dziekuje bardzo za podpowiedzi ale czy mógłbyś ocenić czy dobrze ułożyłem diete ? czy dobre produkty wybrałem itp ? czy nie za duzo suszonych owoców albo czegos innego ? I jesli chcialbym do diety dołączyć odzywkę PVL Mutant Mass czy powinienem ją wypić ODRAZU po treningu i dopiero zacząć wtedy jeść inne posilki czy w jakims innym [...]

1. co masz na mysli - zmiescic sie w limicie kalorii ? jesz za duzo czy za malo ? 2. jesli okno zywieniowe masz 12-15 a pozniej piszesz ze post rozpoczynasz zawsze o 20 to jak to sie ma do siebie ? :)

Kolego, Poczytaj tematy w dziale odżywianie/odchudzanie, głównie tematy podwieszone. Znajdziesz tam wystarczająco dużo pomocy potrzebnej do ułożenia diety, Twoja niestety jest słaba. Za dużo węgli, za mało tłuszczy i zdecydowania za bardzo ucięte kcal. Zajedziesz się.

[...] i z niej obecnie czerpie wiedze. Jesli chodzi o kalorie to tu na grupie bylam na 2300 kiedys obecnie zmniejszylam ale przy miesiaczce to dobijam i do 2300 lekko. Grudzien za duzo sie nie pilnowałam z kaloriami wiec teraz ciezko mi to ogarnąc na ile mi najlepiej. Jestem w stanie spróbowac zwiekszyc. Kijki to zalezy od pogody jesli zimno jak diabli [...]

Paula babka fajna ..ja myslalam ze wyjdzie sucha ale gdzie tam. Ale powiedziałam ze juz nie pieke bo moze plaster jem ale nie wiem czy nie za duzo ostatnie czasy...ciągle jakas impreza u mnie bo wszyscy mamy i urodziny i imieniny na koncu i poczatku roku. Za duzo tego w ten weekend rodzicom robilam i na tort tylko patrze. Co do tych podniesionych [...]

w takim razie plan bedzie nieco inny, trening miales po prostu zly, nie pytaj dlaczego za duzo by wymieniac, plecow w ogole nie trenowales, na klate za duzo serii itd...drązek do podciągania sobie skombinuj bo jest niezbędny, opiłuj trzepak albo cos...te 12/10/8 to ilosci powtorzen jakie masz robic np w pierwszej serii 12, w drugiej 10 [...]

no to zaczynamy: posiłek 1 dodaj źr białka (najlepiej z jajek, daj 1 całego banana a nie 2) posiłek 2 - 3 bułki razowe to za dużo, wymień polędwicę z piersi na schaba pieczonego/grillowaną pierś i wywal wafle ryżowe posiłek przed treningowy jest ok, możesz ew. dać więcej kuraka (do 150g) posiłek po treningu o 18 to kreta i ta dziwna odżywka, carbo [...]

[...] podwyzsza kopniecia, wydaje sie ze sa wyzsze. Nastepna czesc, to juz zawody, gdzie mozna zaobserwowac agresywne akcje Jurasa. Pierwsza np. jest bardzo fajna, tylko, ze za duzo gonienia przeciwnika :). Walki sa toczone w bardzo szybkim tempie, czasami dynamiczne. Szkoda, ze jest duzo chaosu, ale jak na TKD to i tak bardzo malo. Bardzo fajne [...]

Moje Dane: -wzrost 1,76 cm -waga 75 kg -aktywność fizyczna: -poniedziałek: siłownia -wtorek: bieganie, siatkówka -środa:siłownia, siatkówka -czwartek: siłownia -piątek: odpoczynek ze względu na pracę -sobota: siłownia lub bieganie -niedziela: odpoczynek Dodam jeszcze, że teraz nie chce dużo zrzucić z wagi, jednak jeszcze troszkę by nie [...]

Za dużo kombinowania powiem szczerze. nie lubię upychać planów w trzy dni treningowe bo to po prostu za mało i zawsze czegoś zabraknie. Na trzy dni tylko FBW albo ciężkie push/pull/legs. Nie ma za bardzo miejsca na izolacje. Czwarty dzień daje już swobodę i można w nim umieścić właśnie ćwiczenia izolowane. Musisz zdecydować się na jakiś kompromis.

Środa - Czwartek, 25 - 26 Stycznia 2011 Dwa dni w delegacji. Były wieczorne grzechy w środę w postaci: Grzane wino 1x, Miód pitny 2x (miód był słodki jak nieszczęście, od wakacji nie piłam alkoholu i ta ilość wystarczyła żeby mnie totalnie wyluzować:) ). Nie wiem czy to stres w pracy czy zmęczenie ale apetyt dosyć słaby, miska z czwartku poniżej: [...]

promo ciagle sie jakies trafia ale to glownie w stacjonarnym sklepie, na net za duzo z tym pieprzenia%) juz sie obrobiłem , 6h minelo nawet nie wiem kiedy, za 2 h koniec roboty i trening Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-22 16:04:57

wy to cpata za duzo, a za malo trenujecie\-)

pogratulowac ustabilizowanej pozycji życiowej %-) chociaz nie, masz dopiero 17 lat - więc jeszcze za duzo tego zycia nie zasmakowałeś \-) i niektóre problemy dopiero przed Tobą :-) majac swiadomosc,ze za skonczonego mgr mialbys powiedzmy +1000zl do pensji miesiecznie to ciekawe czy tak bardzo bys p******ił te studia :-)) Zmieniony przez - Banan w [...]